孕期总是抽筋?缓解方法赶紧记下来!

发布时间:2020-11-09
发布者:肇庆月子中心_高端月子会所_产后坐月子-肇庆馨媛月子会所
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孕期抽筋是很常见的现象。许多孕妈咪每天半夜都会固定被痛醒,好不容易入睡,没多久又是一阵猛抽。一招让你睡好睡满!


引起孕妇抽筋的5种原因


 

01.体重增加太快 

女性怀孕时会分泌黄体素让肌肉变柔软以促进生产,当体重快速增加,肌肉一时无法负担这些增加的重量,便容易抽筋。


 02.活动量减少

怀孕后很容易因为疲倦、行动不便使得活动量大幅降低,活动量减少会让血液循环变慢,导致局部肌肉温度降低,引发抽筋。


 03.太少晒太阳

有些孕妇怕被传染病毒,平常能不出门就不出门,身体长久缺乏阳光照射,无法合成维生素D,导致钙离子吸收不足,引发抽筋。


 04.常让冷气、电扇吹对着吹

怀孕后体温升高,特别怕热,许多孕妇睡觉时都会让电扇、冷气对着吹,导致体温降低引发抽筋。


 05.吃太咸、摄取太多咖啡因

孕期口味改变,有的人开始喜欢喝茶、喝可乐或吃重口味的食物,因为钠、咖啡因摄取过多导致身体缺钙引发抽筋。



半夜抽筋怎么办?

第一时间要做的应该是拉长该部位的肌肉!


 

Step.01 

「小腿后侧」抽筋,要将上半段脚掌/趾尽量往身体方向扳。



Step.02

「大腿前侧抽筋」要握住足踝,尽量将脚跟往屁股方向勾。



Step.03

「大腿后侧抽筋」则要将膝盖用力往下压。



Tips

等抽筋的感觉逐渐缓解,再用毛巾热敷改善血液循环。一般来说,快要抽筋时只要马上变换姿势就可以让肌肉放松。如果妈咪时常在半夜抽筋,只要在抽筋前赶快坐起来活动一下就可以避免抽筋发生。



孕期预防抽筋4招学起来



 01.多补充维生素D及蛋白质 

孕期最好少碰冷饮冰品,也不要吃太多生冷水果,以免让血液循环变差,平常可以多摄取豆浆、鸡胸肉等优质蛋白质,食用菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜,并多晒太阳。


 02.睡前做伸展运动促进血液循环

睡前做伸展双脚的运动可促进血液循环,防止肌肉紧绷。


 03.控制活动时间,避免久站久走

久坐、久躺、久站、久走都会对肌肉造成负担,孕期应该视身体状况调整活动时间,每天至少活动半小时。


 04.睡觉穿袜套给小腿保暖

平时若容易手脚冰冷,睡前不妨在小腿套上袜套保暖。穿戴时记得调整一下松紧度,不要太紧以免引发水肿。

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